tyle a przysiady

16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]

Redukcja FAZA II Po tygodniowej przerwie jedziemy dalej z redukcja. Ze zmian to tylko tyle ze przechodze na low-carb. Tydzien bez treningow a waga i obwody niemal bez zmian. Dobrze bo balem sie ze po wyjezdzie bedzie tragedia i kilka tygodni do tylu. Na wyjezdzie trzymalem miche orientacyjnie, tj. lecialo 2g bialka + 3-5g WW (zaleznie od wysilku) [...]

[...] kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz ok. chyba bede ja robil [...]

[...] leżysz, - mało kto wie że lepiej wyciskać hantle niż sztangę, - ze sztangą można bardziej poszpanować - większe ciężary Co się tyczy wpływy na rozwój mięśni nie jestem na tyle obeznany żeby się wypowiadać fachowo. Hantle możesz dodatkowo zbliżać do siebie w górnym położeniu - na sztandze tego nie wykonasz. Ja Ci zadam teraz pytanie: Dlaczego [...]

[...] ostatnio miałem prostowanie na wyciągu. Do tego zrobiłem 3 serie łydek po 40 powtórzeń z ciezarem 65 kg Filmik żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=X50_m5NTkfI Ok, tyle na dziś, cały dzień jestem wolny wiec posiłki idą co do zegarka. Jutro Troche gorzej bo prawie cały dzien na uczelni ale da sie rade, są przecież pojemniki itp:) [...]

wiec tak box- przysiady MC klasyk tyle wiemy ze teoretycznie mzesz robic wyc na bary - sprecyzuj co mozesz robic a co nie dobrze sprecyzuj wyc lezac - czy jestes w stanie robic board press? albo mienic kat pochylenia tak by nie bolało? sztangielki ? pompki na poreczach? napisz komentarze do tych propozycji wiosłowanie - jaka wersja najlepiej sie [...]

[...] serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle samo razy. Dzieki za odzew i czekam na kolejne uwagi!

[...] , co pewien czas zmieniając jedynie szerokość rozstawu stóp , palce bardziej na zewnątrz , pełne i połowiczne powtórzenia itd. -- w każdym jednym z tych ćwiczeń jest tyle możliwości zmian i różnicowania kąta nacisku na mięsień że , jak to powiedziałeś , zmiana rodzaju ćwiczeń nie będzie porzebny przez kolejne kilka albo i kilkanaście [...]

witojcie ludziska! to, że mnie nie było tyle czasu nie oznacza, że nic nie robiłam, w zeszłym tygodniu 3 razy biegałam po ok 25-30min! i na siłownię też chodziłam. tylko jak zwykle problem z dietą, ale powoli sytuacja w pracy się normuje więc będzie lepiej.:-D a dzisiaj może nie zrobiłam do końca wszystkiego, ale porządnie: 10 min orbitrek [...]

[...] najgorsza ale nogi bardzo psują ogólny wygląd.Nie chodzi mi o to żeby jakoś dużą klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile dasz rade 2s max Nogi: - Marwty ciag 2s / niepotrzebne , wywal - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s / ok ,daj 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poza barkami ćwiczę też nogi, zapomniałem dodać a ćwiczenia barki mają tam 2-3 ćwiczenia w sobie na plecy, tyle że jak wyżej osoba powiedziała, brzuszki mam sobie odpuścić. Podczas gdy byłem na redukcji widać było krate (troszke) ale przybralem ostatnio troszke i juz zanikło i w sumie niech zostanie jak jest tyle ze zalezy mi na tym by sie rozbić [...]

[...] ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) -Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielka 12 10 10 8 Triceps -Francuskie lezac 12 10 8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] głeboko aż tak nie schodze tak ok 90 stopni bo potem zaczyna się zawijanie.. ale bedziemy pracowac nad "core" i w ogole, z ciekawości dzisiaj wziąłem na klate 95kg 1x czyli tyle ile było juz jakiś czas temu a w roboczych biore dużo więcej niż wtedy co sprawdzałem maksa... może bym wziął i 100kg bo w sumie przerwy szybkie były to to mogło zrobić [...]

[...] I t jest trening ogolnorozwojowy jesli dobrze wiem wiec taki dla Ciebie najlepszy co jakis czas zmien sobie czwiczenia ze 2-4 na inne i mozesz dorzuc jakies cwiczenia np. na bice z hantlami to tyle ale lepjej posluchaj sie kogos kto sie na tym zna bo ja poprostu pisze z mojego doswiadczenia Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 22:32:17

[...] znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym 5x5 bo teraz pomiędzy serajami odpoczywam tyle by kolejna zrobić bez problemu czyli jakieś 30-60s. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-02 22:14:57

[...] ze sztangielkami w siadzie- ławka skośna 3x 10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s +dodatkowe ćwiczenie 3s To by było na tyle. Proszę o poprawki. Nazwy ćwiczeń zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiem, że brzuch dołączyć trzeba do A1 i A2 i tu pytanie czy mogę po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] Co do ćwiczeń z piłką, zrobiłam dla początkujących problem mam z: wiosłowanie rekami leząc na brzuchu konkretnie nie wiem jak nogi powinny być trace równowage, i nie mam na tyle siły by wykonać to ćwiczenie wznosy z opadu tutaj powinny być nogi zachaczone o coś i kompletnie nie wiem jak to dobrze wykonać, mam grzejniki elektyczne więc do tego [...]

[...] chyba wygra po raz 3-ci to Savickas jest gorszy. Zresztą nie chodzi o Samego Savickasa, bo to moze być wyjątek potwierdzający regółę :) (po prostu jest ogólnie silny i tyle). Spójrz na innych grubasów powyżej 150 kg. Raczej słabo sobie radzą w kondycyjnych próbach, lepiej im idzie jakieś wyciskanie (stojąc) czy przysiady z czym tam. [...]

[...] a to sysyfowa praca ponadto chce zeby korzystano z planow jakie publikuje na forum, sa one sprawdzone, na kazdego powinne zadzialac splitowe plany na 4 dni tez publikowałem tyle jesli chodzio odp na powiadomke a do rzeczy poprawaiajac plan ktory sam stworzyles nie moge reczyc za jego skutecznsc, moze jedynie pokusic sie oi stwierdzenie ze [...]